なぜ本音を話そうとすると涙が出るのでしょうか。
これは緊張やストレス、過去の経験など様々な原因で起こる現象です。
本記事では、本音で話そうとすると涙が出る理由や対処法をわかりやすく解説。
泣かずに自分の本音を伝えられるようになりたい人は必見です。
本音で話そうとすると涙が出る理由
本音で話そうとすると涙が出る理由には、緊張や、過去に傷ついた経験などさまざまな要因が考えられます。
まず、本音で話そうとすると涙が出る原因を探ってみましょう。
緊張によるストレス
自分の気持ちを伝えることに緊張してストレスを感じると、涙が出るケースがあります。
緊張すると人は交感神経が優位になりますが、反動として副交感神経が働き始めることで涙が流れるのです。
これは身体が自然にリラックスしようとする働きの一端で、自分の意思とは無関係に生じやすいといわれています。
心の準備が整わないうちに話し始めると、緊張感による涙が出やすくなるのです。
感情を抑える癖がついている
幼い頃から感情を我慢し続けてきた人は、押し込めてきた思いが爆発しやすい傾向にあります。
自分の感情を素直に出す機会が少ないと、本音を語ろうとした瞬間に抑えていた感情が一気に噴出し、涙がこぼれるのです。
これは、自分の気持ちを言葉にしてこなかった習慣が原因となることが多いでしょう。
自己肯定感の低さ
自己肯定感が低いと「自分が話す意味がない」「どうせ自分が間違っている」といった不安感が先行します。
こうした強い不安や恐怖心がストレスで、涙を流す場合も多いのです。
自己肯定感の低さは、本音を伝える時の大きな障壁となるでしょう。
過去にトラウマがある
自分が話したことを否定されたり受け止められなかったりした過去がトラウマだと、本音を出すのは難しくなります。
また同じ経験をしたくないという自己防衛本能が働くため、本音を話そうとすると恐怖や緊張感に襲われ、涙が出るのです。
本音で話そうとすると涙が出る時の対処法6選
本音で話そうとすると涙が出ることをネガティブに考える必要はありません。
ただ泣かずに上手にコントロールする方法を知っておくと、より安心して本音を伝えられるでしょう。
ここでは、本音で話そうとすると涙が出る時の対処法を紹介します。
話す前に深呼吸する
本音を話す前に深呼吸することで、緊張を和らげる効果が期待できます。
深呼吸すると余計な思考が入り込みにくくなり、感情の高ぶりを抑えられるでしょう。
焦らずに一呼吸を意識することで、自分の言葉を落ち着いて紡ぎやすくなります。
特に緊張感が高まっている時こそ、呼吸のリズムを整えることが大切です。
あらかじめ言葉を準備しておく
会議や大事な相談など本番を迎える前に、自分の言いたいことを紙に書き出して整理するのも有効です。
話したいポイントが頭の中でまとまっていると、不安や緊張を少しでも減らせます。
言葉に迷う時間が減るほど、心も落ち着くでしょう。
実際に書き出すことで頭の中が整理でき、客観的に自分の思考を見つめられます。
話す時は相手から視線を外してみる
相手の目を見ながら対面で話すと、余計に緊張が高まります。
必要に応じて視線を外してみたり、通話で話したりすると、涙を抑えられやすくなるでしょう。
視線のプレッシャーをコントロールするだけでも、感情の高まりを緩和する効果があります。
目線を少し外すだけで、心に余裕が生まれて声の震えも抑えやすくなります。
SNSや日記に感情をアウトプットする
いきなり人前で本音を語るのが難しい場合は、まず日記やSNSなど、自分だけの空間や安心できる環境で気持ちを文字にしてみましょう。
自分の感情や考えを文字化することは、気持ちの発散となります。
同時に「自分にはこういう考えがあるんだ」と再確認するきっかけにもなるのです。
積み重ねると言語化のスキルが身につき、人前でもスムーズに話せる自信に繋がります。
コラム法を試す
出来事・感情・思考の3つの視点から物事を振り返るコラム法は、自分の気持ちを客観的に見つめる手助けとなります。
「どんな出来事があったか」「その時どんな感情が湧いたか」「そこからどんな思考をしたか」を書き出すと、感情の高ぶりにブレーキをかけやすくなるでしょう。
感情を細分化して言語化することで、涙の出方をコントロールしやすくなります。
頭の中で漠然としていた不安や緊張を明確な形にすることで、対処法を見つけやすくなります。
苦手な場面を見つける
本音を話す時に涙が出そうになる場面を振り返ってみましょう。
「職場の上司に凄く緊張する」「初めて会う人と話すのが怖い」など、涙が出やすい状況を把握すると、対策を立てやすくなります。
また、似たような場面でも泣かずに話せた時のことを思い出し、その体験を大切にすることが大切です。
苦手な場面が明確になるほど、対策しやすくなります。
本音で話そうとすると涙が出る時の対処法を実践して、自分の感情に素直に向き合おう
本音を伝えようとすると涙が出るのは、緊張や過去の体験、自己肯定感の低さなどが原因です。
自分の感情を客観視しながら少しずつ練習を重ねることで、泣かずに自分の意思を伝えられるでしょう。
徐々に本心と向き合うことで、自分への自信が身につきます。
まずは日記やSNSを活用し、安心できる環境で感情を吐き出すところから始めてみましょう。
